必发88官网:想要练出麒麟臂,三头肌很重要,如何刺激三头肌呢

发布时间:2019-06-01 14:54:24 来源:宏丰棋牌-可提现的棋牌游戏-正规的可以提现的棋牌点击:73

  总有一些健身达人的手臂特别好看,原因很简单,他的三头肌和二头肌都得到了全面的发展。有很多人认为,想要练就完美的手臂只要拼命练弯举,训练二头肌就可以了,可事实并不是这样的。

  

  发达的手臂肌肉包括二头肌和三头肌,三头肌得到锻炼的同时还可以间接促进二头肌的发展,所以想要练就完美的麒麟臂必须加入三头肌的训练,不然,二头肌耸起来,三头肌却是平坦的,使手臂看起来粗细不一。

  那么需要加入哪些动作才能完美刺激三头肌,练出麒麟臂呢?

  一、绳索下压

  绳索下压可以充分地挤压肌肉,没有绳索动作的三头肌训练是不完整的。你可以拿直杆、V字手把来训练,双脚间的距离要与肩同宽,紧紧抓住把手,手肘夹紧腰身。手肘固定后,将杆或绳压向大腿上部,伸直手臂,然后缓慢回到初始位置。在运动过程中全身保持笔直和稳定姿势,避免弯腰。

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  二、仰卧、坐姿、站姿卧推

  锻炼肱三头肌最原始的动作就是仰卧法式卧推。身体仰卧躺于平板上,双手抓住一根直杆或者弯杆,手臂锁定,身体要稳定在杠铃下方,弯曲手臂,杠铃向头部方向移动,三头肌可以感受到持续的张力。在卧推这一过程中,上臂的角度要一直保持不变,在头顶上方一英寸的位置定住,然后回到初始位置,手臂再次伸直。你也可以在上斜和下斜凳上练卧推,只要确保动作是正确的即可。

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  三、哑铃、绳索过头臂屈伸

  臂屈伸和仰卧法式卧推很相似,三头肌也可以得到一个非常深层次的伸展。双手抓住哑铃,手抵住哑铃的内侧,负重片要位于头顶上方,然后降低负重片到后脑勺的位置,感受三头肌的拉伸,然后回到初始位置。

  

  四、双杠臂屈伸

  双杠臂屈伸不仅可以有效地刺激三头肌,而且还可以增加不同的阻力,因为它是一个复合的多关节动作。双杠臂屈伸首先要抓住双杠,手臂伸直与肩同宽,身体尽可能地与地板垂直,降低你的身体,同时保持身体尽可能的挺直,手肘位于身体两侧。

  

  五、窄距卧推

  窄距卧推是一个多关节的复合动作,因此可以更好的锻炼三头肌。在开始窄距卧推之前,一定要选择合适的重量。身体平躺于平板上,双手抓住杠铃,双手间的距离必发88要大于肩宽,举起杠铃,下降,手肘紧贴于身体两侧,给三头肌施加强烈的刺激。杠铃降到接触胸肌或者位于胸肌上方一英寸的位置就可以,在顶峰位置时可以充分收缩三头肌。在窄距卧推这一过程中要注意手肘不要向外打开,要始终紧贴身体两侧。

  这些锻炼手臂的方法你都清楚了吗?想要锻炼出麒麟臂就抓紧行动起来吧!


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